Как похудеть к отпуску за 3 недели

28 мая 2014 в 0:02

3 недели – достаточный срок для избавления от лишних килограммов и формирования здоровых привычек, которые помогут вам сохранить красоту надолго — так считают многие диетологи.

Если у вас осталось всего три недели до отпуска, а вы не влезаете в любимый наряд, не отчаивайтесь, еще есть время для того, чтобы улучшить фигуру. Главное поставьте перед собой цель и не сдавайтесь!

Составляем план действий.

Первый день.

Именно правильная мотивация поможет похудеть к отпуску. Для этого достаньте из шкафа наряды, которые стали вам чуть-чуть маловаты, но вам бы очень хотелось их носить.

Первая неделя.

Подтянуть фигуру поможет правильное питание.

Помните, что главные враги вашей фигуры — простые углеводы, соль и гидрогенизированные жиры. Поэтому из своего меню нужно исключить полуфабрикаты, консервы, сладости и любые жиры, кроме растительного масла. Желательно отказаться от хлеба.

Ваш рацион должен состоять из натуральных каш, нежирного мяса, овощей и фруктов. Налегайте на куриную грудку, приготовленную на пару, яблоки, груши и клубнику, а вот от сладких фруктов (виноград, бананы)лучше отказаться.

Не старайтесь урезать калории и пропускать приемы пищи, это лишь затормозит обмен веществ.

После ужина не ложитесь на диван, а устраивайте получасовую прогулку, так организму будет проще переработать съеденное и оно не отложится в жир.

Подберите комплекс упражнений для ваших проблемных зон и выполняйте их, как минимум 3 раза в неделю. Для этого не обязательно записываться в спорт-зал, можно использовать видео-программы известных фитнес-инструкторов. И обязательно сочетайте их с пешими прогулками.

Тренироваться лучше утром, это поможет активизировать обмен веществ, а гулять –после ужина.

Вторая неделя.

Чтобы ускорить процесс избавления от накопившихся за зиму лишних килограммов, можно чередовать белковый принцип питания с углеводным.

3 дня питайтесь обезжиренным творогом, рыбой и морепродуктами, куриной грудкой, салатом из некрахмалистых овощей. В качестве перекуса подойдет зеленое яблоко и груша. Не переедайте, но и голодать тоже не стоит.

На четвертый день устройте «углеводную загрузку». Включите в меню овсянку с бананом, гарнир из печеного картофеля, черешню и персики, до обеда можно позволить себе небольшое количество шоколада.

30-минутные прогулки можно заменить пробежками или интервальными тренировками бег-ходьба.

Постарайтесь больше времени уделять физической активности: в свободное время катайтесь на велосипеде, на роликах, прыгайте со скакалкой, крутите хула-хуп.

Третья неделя.

Продолжайте белково-углеводное чередование, однако теперь «углеводную загрузку» лучше устраивать каждый третий день, чтобы не замедлился обмен веществ.

Продолжайте выполнять комплекс упражнений, повторяя движения видеоинструктора, заканчивайте их 10 минутами прыжков на скакалке или ходьбой по лестнице вверх-вниз.

Не забывайте про вечерние прогулки после ужина, если пойдет дождь, просто танцуйте дома под любимую музыку.

И обязательно спите, не менее 8 часов в сутки, ведь, как известно недосыпание – это одна из причин лишних килограммов, ведь нарушение сна увеличивает аппетит и замедляет обмен веществ.

Следуйте этим рекомендациям, не ленитесь, и тогда вам удастся быстро похудеть к отпуску, не подвергая опасности свое здоровье.

Оставить комментарий Отменить ответ

Фермеры

13:09	29 мая↓ Д.Патрушев назвал развитие фермерства одной из главных задач Минсельхоза
19:33	12 марта↓ Российским фермерам нужно создавать кооперации, правительство их поддержит — Путин
11:57	Немецкие фермеры сильно пострадали от российского продэмбарго
17:57	16 февраля↓ Минпромторг хочет вернуть рынки в города
11:21	9 февраля↓ Минсельхоз вступился за фермеров на рынках
14:16	31 января↓ В.Путин: государство будет поддерживать малые фермерские хозяйства
10:09	13 ноября↓ Рекордный урожай пшеницы в России угрожает американским фермерам
17:29	17 октября↓ Мнение. Монополизация мирового агропрома приняла угрожающие размеры
09:43	Приморский фермер подозревается в хищении субсидии в 14,6 млн рублей
21:57	3 октября↓ Росстат представил предварительные итоги второй сельхозпереписи

15 августа

Рекордный экспорт пшеницы из России обернулся падением цен

Это катастрофа: при нынешних ценах на зерно начнется волна банкротств фермеров. Тем, кто закредитован,- а это почти все — продержаться на плаву будет очень сложно.

4 августа

Коровы, свиньи и государственные деньги

Финансовая помощь сельскому хозяйству будет эффективна только тогда, когда реальные деньги придут к реальным производителям

22 июля

Глава Кубани предложил давать землю фермерам без торгов

В ходе заседания рабочей группы президиума Государственного совета РФ в Москве, глава Краснодарского края Вениамин Кондратьев предложил повысить эффективность использования государственного имущества и предоставлять землю для фермеров без проведения торгов, сообщается в пресс-релизе краевой администрации. В нынешних условиях, считает губернатор, конкурировать с агрохолдингами в вопросе получения участков им практически невозможно, передает kommersant.ru. По его [...]

24 февраля

Куда уходят деньги, выделяемые на поддержку фермеров в Самарской области

Размер неправомерно полученных грантов на развитие сельского хозяйства Самарской области составил 46 млн рублей, из них начинающие животноводы получили 16,7 млн рублей, фермеры со стажем – 29,3 млн рублей.

Важнейшие новости

Все новости